現(xiàn)在越來越多的老年人走進(jìn)健身房進(jìn)行體育鍛煉。毫無疑問，各種健身器材的出現(xiàn)給想通過鍛煉獲得健康的人帶來了很多便利。但是，如果健身器材不能正確使用，不僅鍛煉效果差，有時(shí)還會造成事故。那么，如何正確使用健身器材呢？

1. 注意科學(xué)合理的方法。每次訓(xùn)練都應(yīng)該有一定的順序。先熱身（準(zhǔn)備活動），這在冬季或低環(huán)境溫度下尤為重要。每個(gè)關(guān)節(jié)都必須打開。略出少量的汗為好。然后是正式運(yùn)動和放松運(yùn)動。在正式訓(xùn)練中，有氧運(yùn)動應(yīng)注意與呼吸的配合；如果你想減肥，你應(yīng)該安排多組次數(shù)，如果你健美，你應(yīng)該少組次數(shù)。大強(qiáng)度短期訓(xùn)練有利于力量和速度的發(fā)展，中小強(qiáng)度長期訓(xùn)練有利于耐力的發(fā)展。

   
   

2.在使用前不僅要看設(shè)備說明，還要注意自己的年齡、身體狀況等諸多因素。要在醫(yī)生和教練的指導(dǎo)下練習(xí)。只有堅(jiān)持鍛煉，才能強(qiáng)身健體，達(dá)到預(yù)期的目的。

3.全面發(fā)展，彌補(bǔ)長期機(jī)械訓(xùn)練的不足，容易導(dǎo)致力量、耐力、肌肉發(fā)育的片面發(fā)展，而忽視反應(yīng)、速度、靈活性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機(jī)能顯然是不健全的。因此，除常規(guī)器械訓(xùn)練外，還應(yīng)進(jìn)行必要的輔助練習(xí)。如球、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈、棋牌等活動。這些內(nèi)容可以有選擇地進(jìn)行，己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行輔助練習(xí)。

同時(shí)，鍛煉的意義在于形神的統(tǒng)一。一個(gè)肌肉強(qiáng)壯、語言粗俗、行為魯莽的人不美。鍛煉時(shí)，練習(xí)者要特別注意自己的精神世界，把自己鍛煉成身心健康的人。